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月夜下的田园-海内存知己,天涯若比邻

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春天拔苗助长,让孩子长高十厘米!   

2014-12-09 20:10:32|  分类: 家庭教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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普遍来说,18岁以前是孩子长身高的黄金时期,一旦过了18岁,孩子身高增长减缓甚至停止,这个时候无论再怎么食补都没啥作用了。所以趁着孩子还处于“飙高”时期,赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢?小编推荐七款帮助孩子长高的食物。每天用你几分钟,换来“几十年”的长寿,活到100岁没问题。 - 月夜下的田园 - 月夜下的田园-海内存知己,天涯若比邻点我进入原博文,加我的朋友为世缘。

1、黑大豆大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2、鸡蛋

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一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

3、牛奶

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想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

4、菠菜

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菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

5、沙丁鱼

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沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6、胡萝卜

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富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

7、橘子

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橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

有助于孩子长高的食物元素1.蛋白质

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蛋白质是人体各种器官发育完全的必须元素,对身体生长发育起着至关重要的作用。肌肉组织,内脏、大脑的组织,血液中的血红蛋白、凝血蛋白,以及支持抵抗力的抗体都需要蛋白质的参与,因此要给孩子补充足够的蛋白质,鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等含有丰富蛋白质。

有助于孩子长高的食物元素2.矿物质

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钙、磷、镁等矿物质是骨骼生长发育的基本元素,骨骼中三分之二的矿物质由以上三种矿物质构成。因此含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另 外,铁、锌等其它矿物质也要适当的补充,这些元素虽然不是长高的基本元素,但有助于调节孩子生长发育的速度,动物内脏、鱼类、坚果类食品是首选。

有助于孩子长高的食物元素3.脂肪和脂肪酸

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充足的脂肪有利于身高的增长,但是前提是孩子的体重不超标。父母应该选择天然的含所需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋等,而不是经过油炸等高热量的垃圾食品。而不建议吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等,可能会引起孩子过度肥胖。

有助于孩子长高的食物元素4.维生素

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维生素对孩子长高方面发挥重要作用,柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等维生素含量丰富。若是孩子不爱吃蔬菜瓜果,那么长高不太可能。因此日常生活中要让孩子多吃水果和蔬菜。

此外,除了要营养均衡搭配外,还要保证孩子有充足的睡眠。适当的运动也可以帮助孩子长高,特别是一些跳高的运动,比如篮球。还要少吃甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育。

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